Artikel - FIT for LIFE Magazin

Technische Übungen zum Saisonstart

So bleiben Sie im Gleichgewicht

Langlaufen ist gerade zum Saisoneinstieg meist keine Frage der Ausdauer oder Kraft, sondern eine der fehlenden Koordination. Diese Übungen bringen das Gleichgewicht ins Lot.

Copyright: Swiss-Image

Wer im Winter wacklig auf den Ski steht und ständig aus dem Gleichgewicht gerät, der braucht neben Kraft und Konzentration auch Nerven, um einen Sturz zu vermeiden. Deshalb steht beim ersten Schneekontakt nicht Kilometer bolzen im Vordergrund, sondern die Förderung der Stabilität. Gerade für Einsteiger ist die Skating-Technik enorm kraftraubend und der Puls schnellt bei einem langen Trainingslauf leicht in astronomische Höhen. Denn in der Skatingtechnik fällt beim Unterschreiten eines Grundtempos das Gleiten weg, was bei Steigungen schnell dazu führt, dass man in den roten Bereich läuft, um nicht stehenzubleiben.

Ein sicherer Stand führt zu besserem und längerem Gleiten und dadurch automatisch zu weniger Kraft verschleiss. Teilen Sie daher zum Saisoneinstieg ein Skating-Training in Einzelteile auf mit eingebauten Gleichgewichtsübungen. Absolvieren Sie die Übungen beidseitig und integrieren Sie diese immer wieder in eine Trainingseinheit. Mit der Zeit kann das fliessend ohne Unterbruch geschehen, indem man sich zum Beispiel bis zum nächsten optischen Fixpunkt etwas vornimmt und dann bei Erreichen des Punktes bereits wieder eine neue Aufgabe ins Auge fasst.

Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen fünf Ideen für einfache Gleichgewichtsübungen auf Skating-Ski:

› Artikel «Gleichgewichtsübungen auf Skating-Ski» (PDF)

News teilen