Laufen: Eine entspannte Armarbeit ist entscheidend

Muskelkater in den Oberarmen beim Laufen

Muskelkater in den Oberarmen auf langen Läufen? Tipps und Tricks zur entspannten Armarbeit.

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Bei langen Läufen benötigt es sehr viel Energie, unsere Körperposition bei jedem Schritt stabil und aufrecht zu halten und die Armarbeit zu gewährleisten. Für das Anwinkeln des Unterarms brauchen wir einen minimalen Kraftaufwand der Oberarmmuskulatur. Während eines langen Laufs oder Wettkampfs kann man zwischendurch – zum Beispiel bei einer Abwärtspassage – die Arme locker hängen lassen und Arme und Hände leicht ausschütteln. Auch das Lockern der Gesichtsmuskulatur kann zu Entspannung im Schulter- und Armbereich führen. Versuchen Sie doch einmal während des Laufes die Mundwinkel fallen zu lassen und den Kiefer zu lockern. Und achten Sie darauf, dass Sie die Schultern nicht hochziehen und die Hände zu einer lockeren Faust geformt sind.

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