Lauf-ABC - spielerisch zum besseren Laufstil

Mit Video-Anleitung und PDF zum Downloaden

Mit regelmässigen Technikübungen können Sie Ihren Laufstil verbessern. Unsere Tipps für ein gewinnbringendes Lauf-ABC.

Copyright: Andreas Gonseth

Lauf-ABC für Einsteiger

Spitzenläufer Marco Cribari zeigts vor.

Laufen kann jeder! Tatsächlich trägt gerade diese Einfachheit der Bewegung und die minimale Infrastruktur und Ausrüstung, die dazu benötigt werden, dazu bei, dass der Laufsport breite Massen anzieht. Laufen kann man überall und jederzeit und wer ein Bein vor das andere bringt, kommt auch vorwärts.

Jede Läuferin und jeder Läufer entwickelt einen ganz individuellen, unverkennbaren Laufstil. Körperhaltung und Laufstil widerspiegeln die Körpersprache und das Körpergefühl der Menschen. Auch Spitzenläufer entwickeln dabei teilweise Macken, die in keinem Lauftechnikbuch zu finden sind, aber einfach zu ihnen gehören. Wichtig ist, dass man nicht krampfhaft eine ideale Laufhaltung nachzuahmen versucht, sondern so läuft, wie es einem entspricht. Eine gute Lauftechnik ermöglicht einen harmonischen Bewegungsablauf und setzt den Bewegungsapparat geringeren Belastungen aus.

Eine gute Lauftechnik macht Sie schneller
Koordinationsschulung ist keineswegs nur etwas für Spitzensportler. Viele Hobbyläufer verbrauchen viel Energie für Bewegungen, die sich negativ auf das Tempo auswirken, und das kann mit einem Techniktraining verbessert werden. Vielen Läuferinnen und Läufern täte es daher gut, bei drei- bis viermaligem Training pro Woche mindestens eine Technikeinheit einzuschalten. Doch was genau soll man üben? In erster Linie geht es darum, ab und zu aus dem gewohnten Dauerlauftrott auszubrechen und für einmal unterschiedliche Lauftechnikübungen ins Training einzubauen.

In unserem Video stellen wir Ihnen ein Lauf-ABC mit drei Grundübungen für Einsteiger vor, die jeden Läufer schneller machen. Und falls Sie Zeit und Lust haben, ein umfangreicheres Lauf-ABC als eigenständige Trainingseinheit zu absolvieren; anbei eine Doppelseite mit Lauf-ABC (als PDF) mit Übungen zum Ausdrucken oder Abspeichern. Jetzt gibts keine Ausreden mehr!