Artikel - FIT for LIFE Magazin

Keine Chance dem Jogger's toe

So wählen Sie den richtigen Laufschuh

Blasen, eingewachsene oder blutunterlaufene Zehennägel – nichts ist unangenehmer, als Fussbeschwerden nach einem Lauf.

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Viele Läufer sind ratlos. Immer wieder sind ihre Zehennägel nach langen Läufen blutunterlaufen und verfärben sich blau. Manchmal verschwindet das Phänomen nach einigen Wochen, manchmal aber fallen die Nägel danach auch aus. Dies, obwohl die Sportler schon länger laufen und sonst keinerlei Probleme mit den Füssen haben. Laut Sportmediziner Daniel Michel Wegmann (Facharzt FMH für Innere Medizin, Sportmedizin SGSM und Manuelle Medizin SAM in der Hirslanden Sportmedizin St. Anna in Luzern) gibt es für blaue Zehen meist ganz konkrete Ursachen: «Blaue Zehen entstehen durch eine Einblutung ins Nagelbett. Und eine solche Einblutung wird prinzipiell begünstigt durch zu enges Schuhwerk.» Im Laufsport muss der Laufschuh aus diesem Grund genügend gross gewählt werden, als Faustregel gilt: Mindestens ein Finger breit muss im Stehen von der Zehen- bis zur Schuhspitze noch Luft vorhanden sein. Der Schuh muss zudem auch in der Breite dem Fuss angepasst sein. Und ebenso gilt: Füsse sind nicht zwingend gleich gross, also immer beide Schuhe anprobieren. Daniel Michel Wegmann empfiehlt zudem, den Schuhkauf gegen den späteren Nachmittag einzuplanen, da «die Füsse im Laufe des Tages immer etwas anschwellen.»

Von einem «Jogger’s toe» spricht man, wenn sich neben oder nach der Einblutung ins Nagelbett die Nagelplatte ganz auflöst oder sich eine Nagelwachstumsstörung einstellt. Da eine Einblutung ziemlich schmerzhaft sein kann, empfiehlt Spezialist Wegmann, «beim Hausarzt den betroffenen Nagel zu entlasten mittels sogenannter Trepanation. Dabei wird als Druckentlastung ein kleines Loch in den Nagel hineingebohrt. Dadurch kann der Verlust des Nagels meist vermieden werden.»

Fusspflege verhindert das Schlimmste
Damit Blasen gar nicht erst entstehen, sollten die Schuhe gut eingelaufen sein und die Socken keine Löcher oder Nähte im Vorfussbereich aufweisen. Empfindliche Stellen können vor dem Sport mit Klebepflaster geschützt werden. Die schützende Hornhaut sollte regelmässig mit einer fettenden Fusscreme behandelt werden, damit sie nicht austrocknet. Ist Hornhaut durch unbequeme Schuhe entstanden, ist es wichtig, die Schuhe zu wechseln. Ebenfalls wichtig ist es, regelmässig die Zehennägel zu schneiden. Die Nägel schneidet man eher gerade, nicht so rund wie bei den Fingernägeln. Die Ecken rundet man mit einer Nagelfeile ab. Ist die Schnittlinie zu stark gebogen, wachsen die Nägel leichter im seitlichen Nagelbett ein. Feilt man die scharfen Ecken nicht ab, können die benachbarten Zehen im Schuh verletzt werden.

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