Schneller schwimmen

Trainingspläne für Triathleten

Triathleten verbringen zahlreiche Trainingsstunden im Wasser. Dennoch klagen viele, dass sich ihre Schwimmzeit kaum verbessert. Das muss nicht sein. Wer einige Trainingstipps beachtet und massvoll aber regelmässig trainiert, wird innert kurzer Zeit beim Schwimmen merklich an Tempo zulegen.

Die FIT for LIFE-Sammlung an Schwimmtrainings zeigt Ihnen, wie Hobbyschwimmer, ambitionierte Schwimmer und Triathleten schneller werden im Wasser. Pro Woche sind rund 2-3 Schwimmtrainings zu absolvieren. Eines davon ist ein so genanntes Tempo- oder Schnelligkeitstraining, die anderen Trainings sind eher technischer und spielerischer Natur und hängen stark von den schwimmerischen Fertigkeiten des Individuums ab. Unsere Trainingssammlung unterscheidet drei verschiedene Schwimtypen und hält für jeden Typ je zehn verschiedene Muster an Tempotrainings inkl. einer Auswahl an spielerisch-technischen Übungen zum Download bereit.

›› Als Einführung empfehlen wir Ihnen die Lektüre des Artikels «Schneller schwimmen – gewusst wie»

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Energieschub am Trainingslauf

Nüchtern oder doch lieber mit Energieriegel?

Am vergangenen Sonntag nahm ich am geführten Trainingslauf auf der GP-Strecke teil. Diese Trainings sind mit rund 500 Teilnehmern sehr gut besucht. Gelaufen wird aber in genügend vielen Gruppen, so dass es pro Gruppe mit 15 bis 20 Teilnehmer sehr angenehm zu laufen ist. Ein Vorteil gegenüber Vergleichbaren geführten Trainingsläufen ist, dass es auch für schnelle Läufer eine Gruppe gibt. Hinzu kommt eine Zwischen- und Endverpflegung, was diesen Anlass perfekt abrundet. Den Start meiner Gruppe habe ich mit dem Gang auf die Toilette in letzter Minute verpasst. Anstatt eines lockeren Einlaufens musste ich zwei schnelle Kilometer hinlegen, um den Anschluss zur Gruppe noch zu schaffen. Kaum aufgeschlossen ging es ziemlich flott weiter.

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Gruppen-Training im Wohnzimmer

Kettler Tour-Concept 2.0

Über meine Probleme mit Laufbändern habe ich ja schon an anderer Stelle berichtet. Bei schlechtem Wetter sind der Home-Trainer oder das Laufband aber trotzdem meine bevorzugten Alternativen.

Begrenzter Wohnzimmer-Spaß

Doch so richtig Spaß macht mir Radfahren und Laufen im Wohnzimmer nicht, denn es fehlt meist an abwechslungsreichen Strecken (die vorgegebenen Programme hat man schnell durch) und vor allem an Laufpartnern. Das soll sich jetzt ändern, auf der Sportmesse ISPO präsentierte Kettler die interaktive Trainings-Software Tour-Concept 2.0. weiter lesen

Training mit Erkältung

Hopfen und Malz noch nicht verloren!

Die letzte Woche im WK in Zofingen war so eine Woche, die man am besten aus seinem Leben streicht. Ich hatte den Job für die Wache und die Dienstgruppe übernommen, was unter anderem hiess, Nachtschichten zu leisten. Kommt noch hinzu, dass ich in der Zivilschutzanlage sehr schlecht schlief und nach dem Aufwachen jeweils Rückenschmerzen hatte. Für mein Lauftraining kamen deshalb nur lockere, langsame Läufe in Frage.

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Schwimmkurse für Triathleten

Besser schwimmen mit Csõke Balázs

Schwimmen ist bekanntlich ein äusserst technischer Sport. Der synchrone Bewegungsablauf, eine gute Wasserlage und vor allem das Wassergefühl kann man nur mit Hilfe eines guten Lehrers und Vidoaufnahmen aufbauen oder verbessern. Ab sofort wird der Ungare Csõke Balázs vom Erox Racing Team regelmässig Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene in Zürich (Hallenbad Altstetten, jeweils am Montag) durchführen.

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Intervalltraining: Weniger ist manchmal mehr

«Das Training da ist, um Kraft aufzubauen – nicht, um sich auszulaugen!»

Am Wochenende habe ich auf weiteres Lauftraining verzichtet, um mich vom Training der vergangenen Woche erholen zu können. Am äusseren linken Knie hatte ich leichte Schmerzen und am Steissbein eine Muskelverhärtung. Traurig, denn wirklich intensiv habe ich ja nicht trainiert. Aber vielleicht hat mir der Militärstress doch zugesetzt und eine gute Erholung verhindert.

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Marathontraining verschafft Freiheitsgefühl

Marathontraining im Militär

Manchmal ist es schwierig, neben der täglichen Beschäftigung noch Zeit und Motivation für das Lauftraining zu finden. Im normalen Alltag ist das für mich aber eigentlich immer nur eine Frage der Prioritätssetzung. Wenn ich dem Lauftraining genügend Gewichtung gebe und es zur passenden Tageszeit durchführe, dann klappt es nicht nur zeitlich, sondern auch mit der Motivation. Jetzt wo ich gerade für drei Wochen im Militär (WK) bin, ist das schon schwieriger.
 

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Marathontraining als Gemeinschaftserlebnis

Zürcher Lauftreff CityRunning

Der Zürcher Lauftreff CityRunning hat soeben das diesjährige Marathon Special lanciert. Höhepunkt der fünfteiligen Serie ist der Marathon PreRun vom 22. März 2009, Zürichs grösster Lauftreff. Marathontraining als Gemeinschaftserlebnis lautet die Devise. Darum sind die Specials auch bei Joggern beliebt, die einfach mal in einer grossen Gruppe eine längere Distanz laufen möchten – ohne weitere Verpflichtungen eingehen zu müssen.

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Trainingslager exklusiv für Frauen

Frauen aufgepasst!

Sie wollten schon immer mal bei einem Trainingslager mitmachen, haben sich bis jetzt aber nicht so recht getraut? Dafür gibt es jetzt Trainingslager exklusiv für Frauen! Der Proficoach und Lebenspartner von Natascha Badmann, Toni Hasler, weiss, wie Frauen trainieren sollen und gibt sein Wissen in den eigens dafür konzipierten Trainingslagern weiter. Weil die Camps für alle Niveaus offen sind, kann im kleinen Rahmen ohne Leistungsdruck trainiert werden. Die Trainingsinhalte werden entsprechend angepasst, so dass alle Damen profitieren.

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Beinschlag: das Fundament für Ausdauerschwimmer

«Schwacher Beinschlag ist wie Laufen gegen den Wind!»
Viele Triathleten bewältigen mehr oder weniger problemlos einen Ironman und weisen sich somit eine exzellente Ausdauer aus. Die Beine aller Läufer und vor allem Triathleten wären an und für sich genügend «ausdauernd» und konditioniert, doch da ihnen die Fähigkeit abgeht, ihre Beinmuskulatur während der Bewegung zu erholen, weitet sich der Beinschlag zur Mühsal, ja buchstäblich zum Krampf aus. weiter lesen

Effizientes Triathlontraining

Die nächste Triathlonsaison kommt bestimmt…
Ironman ausverkauft, 70.3 bald ausverkauft, Gigathlon ausverkauft. Tolle Aussichten!
Wer sich gezielt auf die nächste Saison vorbereiten möchte, sollte die hochkarätigen Trainingsseminare von Tempo-Sport nicht verpassen. Cracks wie Oliver Bernhard und Ronnie Schildknecht führen da ins Thema «effizientes Triathlontraining» für Mittel- und Langdistanztriathleten sowie Gigathleten ein.

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