Training mit miCoach – der Bericht von Marc Hofer

Unterwegs mit der neuen Lauffreundin

31 Grad, 13:30 Uhr, nach 11,4 Kilometer mehr oder weniger hügeliger Laufstrecke, einer erfrischenden Dusche immer noch nass geschwitzt, schreibe ich nun diesen nächsten Blog. Ich fühle mich ziemlich ausgelaugt, merke die Hitze und die schweren Beine von meinen anderen Hobbys. Genau 80 Tage trennen mich vor meinem grossen Ziel «Greifenseelauf 2010».

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Tipps für Jogger – Gezielt trainieren statt einfach loslaufen

Typische Fehler beim Joggen vermeiden

Joggen ist sehr gesund für den Organismus, es kräftigt das Herz und den Kreislauf. Wer sich jedoch nicht an gewisse Regeln hält, riskiert Verletzungen. Es beginnt mit dem Kaltstart und endet mit dem Schlusssprint: Hobbysportler begehen häufig typische Fehler, die sich durchaus vermeiden lassen.

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Gesundheits-Communities im Trend

Pedometer zu gewinnen

Communities sind momentan gross im Trend: Sich mit anderen Menschen austauschen, mit ihnen virtuell in Kontakt treten und Inhalte teilen. Wer sich speziell auf sportlich-gesundheitlichem Gebiet mit anderen austauschen will, kann dies bei Quevita tun, einer Plattform für die Bereiche Bewegung, Entspannung, Ernährung und Gesundheit.

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FAQ rund ums Laufen

Wie gesund ist häufiges Laufen?

Laufen gehört zu den gesündesten Sportarten, die es gibt. Die Vorteile regelmässigen Herz-/Kreislauftrainings sind unbezahlbar. Nichts desto trotz stellt Laufen eine erhöhte Belastung für den Bewegungsapparat dar und es ist wichtig, diesen mit begleitenden Massnahmen wie Stretching und Kräftigung an diese erhöhte Belastung zu gewöhnen.

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21 Tipps für einen erfolgreichen Halbmarathon

Im Vorfeld

Wir geben Ihnen 21 wertvolle Wettkampf-Tipps für einen erfolgreichen Halbmarathon. Lesen Sie, was Sie beachten müssen im Vorfeld, am Tag vor und am Tag nach dem Wettkampf sowie am Wettkampftag selber.

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Ziel Bike-Marathon – so trainieren Sie richtig

Bike-Marathon – gewusst wie

Langstreckenrennen gehören für viele Bike-Fans zu den grossen Saisonzielen und bieten nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch landschaftlich einzigartige Erlebnisse. Doch wie soll sich ein Biker auf einen Bike-Marathon wie die Eiger Bike Challenge, den Nationalpark Bike Marathon oder das Iron Bike Race vorbereiten? Wir liefern Ihnen Trainingspläne für die letzten vier Monate vor einem Langestreckenrennen. weiter lesen

Nur berühmte Schwimmtrainer dürfen Seegurken verteilen!

Ãœber Seegurken

Wenn ich so am Beckenrand stehe und meine Athletinnen und Athleten beobachte, tauchen mitunter Fragen auf, die so gar nichts mit Schwimmen zu tun haben. Naja, gar nichts nicht, am Schluss geht es immer um die Sache (wie bei Zappa, Sie erinnern sich). Also ums Schwimmen. Respektive darum, wie die Bewegungen ausgeführt, wie die Züge vollzogen werden.

Ich druckse rum, ich weiss. Genau wie dort, am Beckenrand.

Wie sage ich jemandem, dass er oder sie im Wasser liegt wie eine Seegurke? Darf ich einer Schwimmerin sagen: «Wer so viel verdrängt, gehört zum Psychoanalytiker.»? Oder: «Sogar ein Hund mit drei Beinen hebt die Beine höher als du.»

Wie beleidige ich jemanden, ohne sie oder ihn zu beleidigen?

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Longjog und Dauerlauf – Grundlage des Marathontrainings

Das Fundament des Lauftrainings

Der Longjog ist ein langsamer, langer Dauerlauf und bildet daher für alle Läufer ein wesentliches Bestandteil für das Fundament ihres Lauftrainings. Die schnellsten Läufer laufen ihre langen Dauerläufe zügig. Doch nur erfahrene Sportler sollten die Besten kopieren, für alle anderen gilt: Der Longjog ist lang und langsam.

Der  Dauerlauf  ist  das  wichtigste  Trainingselement eines Läufers, egal ob für 5, 10, 20 Kilometer oder einen Marathon trainiert wird. Beim Dauerlauf wird – wie der Name sagt – über eine längere Zeit in konstantem Tempo gelaufen.  Je  nach  Intensitätsstufe spricht man vom leichten, mittleren und schnellen Dauerlauf. Als Longjog wird ein langer Dauerlauf mit geringer Intensität bezeichnet. Der Longjog ist das entscheidende Trainingsinstrument  weiter lesen