Höhentraining – gewusst wie

Wer hoch hinaus will, muss hoch hinaus

Spitzenathleten aus aller Welt treffen sich im Oberengadin, um ihre Ausdauer zu verbessern und sich auf Wettkämpfe vorzubereiten. Aber auch zahlreiche Hobbysportler verbringen sportliche « Ferien » im mehr als 80 Kilometer langen Hochtal im Bündnerland, welches sich mit den zahlreichen Passübergängen vorzüglich als Trainingsgebiet eignet. Der Schlüssel zum Erfolg heisst Höhentraining. Dabei sorgt die veränderte Belastungssituation mit verringerter Sauerstoffverfügbarkeit für mehr Ausdauer – und dafür, dass die Sportler – zurück im Flachland – bessere Leistungen erbringen können.

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Energy Drinks und Koffein für Sportler

Extraschub, fauler Zauber oder gar Doping?

Energy Drinks sind «in» wie nie zuvor. Sie versprechen einen raschen Kick, wecken angeblich die Lebensgeister und verleihen Flüüügel. Doch sind sie auch für Sportler sinnvoll? Und was ist mit dem Wirkstoff Koffein? Früher stand Koffein auf der Dopingliste, wie sieht das heute aus? Viele Fragen – wir haben die Antworten!

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Die Leere nach dem Wettkampf

Postbelastungssyndrom

Fast jeder Sportler dürfte sie schon einmal erlebt haben. Die Leere nach einem Wettkampf. Monatelang hat man sich auf ein sportliches Ziel vorbereitet, hat trainiert, sich bewusst ernährt, weniger Alkohol getrunken, Familie und Freunde auf die Zeit nach dem grossen Tag X  vertröstet. Und dann ist der Marathon, Gigathlon oder Ironman plötzlich vorbei. Im Ziel breitet sich eine grosse Euphorie aus, die Freude über die erbrachte Leistung überwiegt. Doch irgendwann klingt dieses Glücksgefühl ab – zurück bleibt eine Leere, ein Loch, für die es oftmals keine Worte gibt.

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Kraftwerk Atmung

Dank besserer Atemtechnik zur Höchstleistung

Rund 10000 Liter Luft durchströmen am Tag die Lungen, bei Ausdauersportlern sogar noch mehr. Das spezifische Training der Atemmuskulatur soll dafür sorgen, dass den Athleten weniger schnell die Luft ausgeht. Doch was genau bringt das spezielle Schnaufprogramm?

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Superkompensation

Training = Belastung UND Erholung

Sie wollen nach einem langen Winter endlich wieder regelmässig mit dem Ausdauertraining beginnen und verspüren so richtig Lust, sich in der aufwachenden Natur auszutoben? Nur zu, packen Sie es an, doch vergessen sie nicht, dass sich sowohl Bewegungsapparat wie auch Herz-Kreislaufsystem und die Muskulatur zuerst wieder an die steigende Belastung gewöhnen müssen. Wenn Sie das Prinzip der Superkompensation beachten, kann nichts schiefgehen. weiter lesen

Neandertaler von damals waren schneller als Usain Bolt heute

Homo sapiens in sportlicher Hinsicht ein Abklatsch seiner Vorfahren

Würde der Neandertaler mit einem heutigen Mensch ins Rennen gehen, so wäre ihm der Sieg sicher. Zu diesem Schluss kommt der australische Anthropologe Peter McAllister im Buch «Manthropology – die Wissenschaft des mangelhaften modernen Mannes». Ausgehend von historischen Hinweisen, fossilen Funden und ethnologischen Beobachtungen glaubt McAllister feststellen zu können, dass der heutige männliche Homo sapiens zumindest in sportlicher Hinsicht ein jämmerlicher Abklatsch seiner frühen Vorfahren ist. weiter lesen

Qualität vor Quantität – Auch und gerade im Radsport

Weniger im Training ist mehr im Wettkampf

Je mehr Training, desto grösser der sportliche Erfolg?! Nicht immer ist das so? Im Gegenteil. Deutsche Sportwissenschaftler haben in einer Studie soeben gezeigt: Es liegt kein systematischer Zusammenhang zwischen Trainingsumfang und internationalen Erfolgen vor. weiter lesen