Die letzten Tage vor dem Engadin Skimarathon

Weniger ist mehr

Je näher der Engadin Skimarathon kommt, gilt: Bezüglich Dauer können Sie fast nicht zu wenig trainieren, sondern nur noch zu viel. Ebenfalls zu berücksichtigen gilt es, dass Sie womöglich aus dem Unterland in die Höhe gekommen sind und dadurch weniger leistungsfähig sind, mehr trinken und schlafen müssen. Die wichtigsten Tipps:

• Wichtigster Stellenwert: Trainings in ganz tiefer Intensität mit speziellen technischen Aufgaben.
• Bei jedem Schneetraining ist eine gute Technik von zentraler Bedeutung. weiter lesen

Noch wenige Wochen bis zum Engadin Skimarthon

Jetzt gilts ernst!

Noch ein paar Wochen bis zum Engadin Skimarathon. Fortschritte dürfen Sie nicht mehr erwarten – falsch machen hingegen kann man noch Einiges. Die letzten Tipps, wie Sie Ihr Optimum herausholen:

• Alternative Sportarten wie Joggen, Nordic Walking oder Schwimmen machen in der vorletzten Woche durchaus noch Sinn, sofern sie nicht auszehrend ausgeführt werden.
• Kraftübungen sind nur dann ratsam, wenn sie schon vorher im Laufe der Saison regelmässig durchgeführt wurden.
• Je näher der Engadiner rückt, desto weniger steht die Kraftkomponente im Vordergrund. weiter lesen

Gommerlauf 2010 – Der Erlebnisbericht von Hansueli Brechbühler

Genussreiche 30 km

Nach dem überraschenden Gewinn des Startplatzes für den Gommerlauf 2010 sowie der Übernachtung im Badehotel Salina Maris in Breiten machten wir uns am Samstag, 27.02.2010 mit dem Zug auf den Weg ins Wallis. weiter lesen

Gommerlauf 2010 – Erlebnisbericht von Myrta Portmann

Grosse Ãœberraschung und unvergessliches Erlebnis

Ich traute meinen Augen nicht, als ich ein Mail erhielt mit der Anschrift: Sie haben Gewonnen! Startplatz am Gommerlauf 2010 und eine Uebernachtung im Wellnesshotel Salina Maris. Ich freute mich nicht zu fest, ob das stimmen kann? Nur zwei Tage später kam schon per A-Post die Bestätigung vom Hotel Salina Maris. Na ja, es war wohl doch so!

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Videoblog Langlauf-Technik – Übungen für Skating und Klassisch

Langlaufen in Theorie und Praxis

Sie möchten Ihre Langlauf-Technik verbessern und sind auf der Suche nach entsprechenden Übungen? Oder Sie wollen von einer ehemaligen Profi-Langläuferin hören, worauf man beim klassischen Langlauf oder beim Skating besonders achten muss? Dann sollten Sie sich die Technik-Videos von und mit Alexandra Hasler ansehen.

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Aufwärts skaten

So steigen Sie locker auf

Velofahrer schalten am Berg runter, um lockerer vorwärts zu kommen. Genauso sollten auch Langläufer einen kleineren Gang wählen, wenn es bergauf geht. Das heisst nicht nur langsamer laufen, sondern auch die Technik anpassen. Wir geben Ihnen die wichtigsten Tipps, wie Sie ökonomisch den Berg hochkommen.

Geht es nur leicht bergauf, kommt bei geübten Langläufern der 1:1-Schritt zum Einsatz. Die schnellere Kadenz des Stockeinsatzes kompensiert das kräfteraubende Gelände. In kurzen, steilen oder längeren, mittelsteilen Steigungen kommt der asymmetrische 1:2-Schritt zum Zug. Wird’s steiler und vor allem länger steil, bietet sich der «Ladystep» an, bei dem man aufrechter läuft und der Stockeinsatz hinter dem Körper erfolgt. Und zwar ein Stockeinsatz pro Schritt. Wenns ganz steil wird oder die Luft raus ist, bleibt noch der Grätschschritt.

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Langlauf – mit perfekter Technik in die Winter-Saison

Eine geballte Ladung Langlauf-Tipps

Der Winter naht und schon bald lockt sie wieder, die Langlauf-Loipe! Viele Ausdauersportler sind im Winter gerne auf den schmalen Latten unterwegs und gleiten elegant in klassischer Technik oder im Skating-Stil durch verschneite Ebenen, weisse Täler und sonnendurchflutete Wälder. Wir stellen die wichtigsten Technik-Tipps für einen erfolgreiche Langlauf-Saison zusammen:

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Gleichgewicht ist (fast) alles

Die besten Langlaufübungen zum Saisoneinstieg

Wer im Winter wacklig auf den Ski steht und ständig aus dem Gleichgewicht gerät, der braucht neben Kraft und Konzentration auch Nerven, um einen Sturz zu vermeiden. Deshalb steht beim ersten Schneekontakt nicht Kilometer bolzen im Vordergrund, sondern die Förderung der Stabilität. Teilen Sie daher zum Saisoneinstieg ein Skating-Training in Einzelteile auf mit eingebauten Gleichgewichtsübungen. Absolvieren Sie die Übungen beidseitig und integrieren Sie sie immer wieder in eine Trainingseinheit. Selbstverständlich können auch eigene Übungen kreiert werden, z. B. Hüpfen über kleine Hindernisse, Bergabfahren in der Hocke, einbeiniges Skihochheben oder gar kurzfristiges Schliessen der Augen. Folgend fünf Übungen für einen erfolgreichen Saisoneinstieg: weiter lesen