Von 21,1 auf 42,195 km

Vom Halbmarathon zur Volldistanz in 20 Wochen

Sie haben bereits einen Halbmarathon in den Beinen, liebäugeln mit der Marathondistanz, wollen aber nicht Ihren ganzen Alltag nur aufs Laufen ausrichten? Dann liegen Sie mit unserem 20-Wochen-Programm genau richtig. Vor allem dann, wenn das Ziel «Zürich Marathon 2011» heisst!  weiter lesen

Wintertraining Inline-Skating

Perfekt vorbereitet in die Saison 2011

Wenn draussen der Schnee meterhoch liegt und überall Eis und Matsch lauern, dann fällt das Inline-Skating schwer. Wer im Winter trotzdem an seiner Technik und Form feilen will, der sollte sich das Wintertraining im CityParking Brühltor in St. Gallen ansehen.

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Erst im Dezember erhältlich

FIT for LIFE-Trainingstagebuch 2011

Die rege Nachfrage nach dem beliebten FIT for LIFE-Trainingstagebuch zeigt, dass viele Sportler gerne schwarz auf weiss dokumentieren, was sie während eines Jahres leisten. Weil uns viele Anfragen zu diesem Thema erreichen, sein an dieser Stelle verraten: Das neue Trainingstagebuch 2011 wird ab Mitte Dezember 2010 erhältlich sein.

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XCO-Training: Oben mit

Neue Trainingsreize im Laufsport

Unten fix, oben nix, kann die Figur manch eines Läufers beschrieben werden. Obwohl ein durchtrainierter Oberkörper für alle Ausdauersportler von Vorteil wäre. Eine neue Möglichkeit, mickriger Armkraft vorzubeugen und gleichzeitig neue Trainingsreize zu setzen, bieten die XCO-Geräte.

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Lauftipps: Untergrund variieren

Hart oder weich? Jeder Untergrund hat Vor- und Nachteile

Unterschiedliche Belagsarten bedeuten beim Laufen auch verschiedene Belastungen für die Muskeln, Sehnen und Gelenke. Vielseitigkeit beim Untergrund macht deshalb Sinn. Wir erklären, was Sie beim Laufen auf Asphalt, Naturstrasse, Waldweg, Tartan- und Finnenbahn beachten müssen.

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Einstieg ins regelmässige Lauftraining

So schaffen Sie den Einsteig

Laufen ist und bleibt der einfachste Sport überhaupt. Und einer der effektivsten dazu. Die Erfahrung zeigt: Wer die Einstiegshürde schafft, bleibt dabei. Wir zeigen Ihnen, wie sie nach zwölf Wochen 40 Minuten laufen können!

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Techniktipps Bergablaufen

Langsamer ist meist schneller

Geht es steil und lange bergab, drohen dem Läufer zittrige Oberschenkel, Muskelkater, Seitenstechen, im schlimmsten Fall gar Misstritte mit Bänderverletzungen. Mit der richtigen Technik können die meisten Bedenken vermieden werden. Die besten Tipps für gelenkschonendes und energiesparendes Bergablaufen.

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H̦hentraining Рgewusst wie

Wer hoch hinaus will, muss hoch hinaus

Spitzenathleten aus aller Welt treffen sich im Oberengadin, um ihre Ausdauer zu verbessern und sich auf Wettkämpfe vorzubereiten. Aber auch zahlreiche Hobbysportler verbringen sportliche « Ferien » im mehr als 80 Kilometer langen Hochtal im Bündnerland, welches sich mit den zahlreichen Passübergängen vorzüglich als Trainingsgebiet eignet. Der Schlüssel zum Erfolg heisst Höhentraining. Dabei sorgt die veränderte Belastungssituation mit verringerter Sauerstoffverfügbarkeit für mehr Ausdauer – und dafür, dass die Sportler – zurück im Flachland – bessere Leistungen erbringen können.

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Videoblog Mountainbike-Technik in Theorie und Praxis

Mut tut gut! Weniger Angst, mehr Können beim Mountainbiken

Sicher und entspannt über Wurzelwege und Trails fahren? Kein Nervenflattern bei Downhills und Treppenstufen erleben? Im Videoblog «Mountainbike-Technik in Theorie und Praxis» erklärt Bike-Coach Petra Müssig, was es braucht, um sicher, genussvoll und erfolgreich zu biken. Ihr Losungswort heisst: «Mut tut gut!»

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Die Leere nach dem Wettkampf

Postbelastungssyndrom

Fast jeder Sportler dürfte sie schon einmal erlebt haben. Die Leere nach einem Wettkampf. Monatelang hat man sich auf ein sportliches Ziel vorbereitet, hat trainiert, sich bewusst ernährt, weniger Alkohol getrunken, Familie und Freunde auf die Zeit nach dem grossen Tag X  vertröstet. Und dann ist der Marathon, Gigathlon oder Ironman plötzlich vorbei. Im Ziel breitet sich eine grosse Euphorie aus, die Freude über die erbrachte Leistung überwiegt. Doch irgendwann klingt dieses Glücksgefühl ab – zurück bleibt eine Leere, ein Loch, für die es oftmals keine Worte gibt.

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Hochintensives Intervalltraining

Volle Pulle beim Lauftraining

Bergsprints am Leistungslimit sind kein Spaziergang. Doch der Effekt lässt aufhorchen: Mit hochintensivem Intervalltraining können Ausdauersportler nicht nur schneller, sondern auch ausdauernder werden.

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