H̦hentraining Рgewusst wie

Wer hoch hinaus will, muss hoch hinaus

Spitzenathleten aus aller Welt treffen sich im Oberengadin, um ihre Ausdauer zu verbessern und sich auf Wettkämpfe vorzubereiten. Aber auch zahlreiche Hobbysportler verbringen sportliche « Ferien » im mehr als 80 Kilometer langen Hochtal im Bündnerland, welches sich mit den zahlreichen Passübergängen vorzüglich als Trainingsgebiet eignet. Der Schlüssel zum Erfolg heisst Höhentraining. Dabei sorgt die veränderte Belastungssituation mit verringerter Sauerstoffverfügbarkeit für mehr Ausdauer – und dafür, dass die Sportler – zurück im Flachland – bessere Leistungen erbringen können.

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Videoblog Mountainbike-Technik in Theorie und Praxis

Mut tut gut! Weniger Angst, mehr Können beim Mountainbiken

Sicher und entspannt über Wurzelwege und Trails fahren? Kein Nervenflattern bei Downhills und Treppenstufen erleben? Im Videoblog «Mountainbike-Technik in Theorie und Praxis» erklärt Bike-Coach Petra Müssig, was es braucht, um sicher, genussvoll und erfolgreich zu biken. Ihr Losungswort heisst: «Mut tut gut!»

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Die Leere nach dem Wettkampf

Postbelastungssyndrom

Fast jeder Sportler dürfte sie schon einmal erlebt haben. Die Leere nach einem Wettkampf. Monatelang hat man sich auf ein sportliches Ziel vorbereitet, hat trainiert, sich bewusst ernährt, weniger Alkohol getrunken, Familie und Freunde auf die Zeit nach dem grossen Tag X  vertröstet. Und dann ist der Marathon, Gigathlon oder Ironman plötzlich vorbei. Im Ziel breitet sich eine grosse Euphorie aus, die Freude über die erbrachte Leistung überwiegt. Doch irgendwann klingt dieses Glücksgefühl ab – zurück bleibt eine Leere, ein Loch, für die es oftmals keine Worte gibt.

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Hochintensives Intervalltraining

Volle Pulle beim Lauftraining

Bergsprints am Leistungslimit sind kein Spaziergang. Doch der Effekt lässt aufhorchen: Mit hochintensivem Intervalltraining können Ausdauersportler nicht nur schneller, sondern auch ausdauernder werden.

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Die Wirkung von Krafttraining

Krafttraining bei Schmerzen im Bewegungsapparat

Krafttraining hat drei wesentliche Wirkungsaspekte, die für eine Schmerzreduktion in Frage kommen: Anpassung, Stoffwechsel-Steigerung und Koordinationsverbesserung.

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Aktivität und Regeneration müssen im Gleichgewicht sein

Für aktive Erholung findet sich immer Zeit

Markus Ryffel hat es einmal so formuliert: «Ruhe ist auch Training.» Betrachtet man die Theorie der Superkompensation, so ist der Körper nach einem Belastungsreiz ermüdet und benötigt Erholung. Erst mit dem Ende der Erholung tritt die erwünschte Leistungssteigerung ein. Zusammengefasst: Wer nur trainiert, wird nicht besser. Im Gegenteil! Eine Verminderung der Leistungsfähigkeit oder Verletzungen sind die Folge. weiter lesen

Sport und Hitze

Empfehlungen für Ausdauersportler

Was gibt es Schöneres, als die Natur leicht bekleidet sportlich geniessen zu können? Doch aufgepasst, gerade bei anhaltenden Schönwetterlagen treten auch unsichtbare Phänomene auf, die den menschlichen Körper belasten – erst recht bei Höchstleistungen. weiter lesen

Atmung beim Schwimmen

Das richtige Timing entscheidet

Bei vielen Hobby-Kraulschwimmern oder Triathleten ist die Atmung der Technikknackpunkt, von dem die ganze Schwimmbewegung abhängig ist. Je mehr die wichtigsten Strukturmerkmale beim Kraulschwimmen automatisiert sind, desto einfacher fällt der Rest.

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