Swiss Athletics Forum 2010: Mentale Fähigkeiten im Sport

Mentale Fähigkeiten im Sport: Ein Mythos?

«Es hat nicht sollen sein.», «Hoffentlich kommts gut.» Diese und ähnliche Aussagen hört man oft im Sport. Kann man überhaupt seine Einstellung verändern? Inwiefern lässt sich eine Winner-Mentalität antrainieren? Diesen Fragen geht das Forum 2010 von Swiss Athletics nach. weiter lesen

Die letzten Tage vor dem Engadin Skimarathon

Weniger ist mehr

Je näher der Engadin Skimarathon kommt, gilt: Bezüglich Dauer können Sie fast nicht zu wenig trainieren, sondern nur noch zu viel. Ebenfalls zu berücksichtigen gilt es, dass Sie womöglich aus dem Unterland in die Höhe gekommen sind und dadurch weniger leistungsfähig sind, mehr trinken und schlafen müssen. Die wichtigsten Tipps:

• Wichtigster Stellenwert: Trainings in ganz tiefer Intensität mit speziellen technischen Aufgaben.
• Bei jedem Schneetraining ist eine gute Technik von zentraler Bedeutung. weiter lesen

Noch wenige Wochen bis zum Engadin Skimarthon

Jetzt gilts ernst!

Noch ein paar Wochen bis zum Engadin Skimarathon. Fortschritte dürfen Sie nicht mehr erwarten – falsch machen hingegen kann man noch Einiges. Die letzten Tipps, wie Sie Ihr Optimum herausholen:

• Alternative Sportarten wie Joggen, Nordic Walking oder Schwimmen machen in der vorletzten Woche durchaus noch Sinn, sofern sie nicht auszehrend ausgeführt werden.
• Kraftübungen sind nur dann ratsam, wenn sie schon vorher im Laufe der Saison regelmässig durchgeführt wurden.
• Je näher der Engadiner rückt, desto weniger steht die Kraftkomponente im Vordergrund. weiter lesen

Videoblog Langlauf-Technik – Übungen für Skating und Klassisch

Langlaufen in Theorie und Praxis

Sie möchten Ihre Langlauf-Technik verbessern und sind auf der Suche nach entsprechenden Übungen? Oder Sie wollen von einer ehemaligen Profi-Langläuferin hören, worauf man beim klassischen Langlauf oder beim Skating besonders achten muss? Dann sollten Sie sich die Technik-Videos von und mit Alexandra Hasler ansehen.

weiter lesen

Aufwärts skaten

So steigen Sie locker auf

Velofahrer schalten am Berg runter, um lockerer vorwärts zu kommen. Genauso sollten auch Langläufer einen kleineren Gang wählen, wenn es bergauf geht. Das heisst nicht nur langsamer laufen, sondern auch die Technik anpassen. Wir geben Ihnen die wichtigsten Tipps, wie Sie ökonomisch den Berg hochkommen.

Geht es nur leicht bergauf, kommt bei geübten Langläufern der 1:1-Schritt zum Einsatz. Die schnellere Kadenz des Stockeinsatzes kompensiert das kräfteraubende Gelände. In kurzen, steilen oder längeren, mittelsteilen Steigungen kommt der asymmetrische 1:2-Schritt zum Zug. Wird’s steiler und vor allem länger steil, bietet sich der «Ladystep» an, bei dem man aufrechter läuft und der Stockeinsatz hinter dem Körper erfolgt. Und zwar ein Stockeinsatz pro Schritt. Wenns ganz steil wird oder die Luft raus ist, bleibt noch der Grätschschritt.

weiter lesen

Langlauf – mit perfekter Technik in die Winter-Saison

Eine geballte Ladung Langlauf-Tipps

Der Winter naht und schon bald lockt sie wieder, die Langlauf-Loipe! Viele Ausdauersportler sind im Winter gerne auf den schmalen Latten unterwegs und gleiten elegant in klassischer Technik oder im Skating-Stil durch verschneite Ebenen, weisse Täler und sonnendurchflutete Wälder. Wir stellen die wichtigsten Technik-Tipps für einen erfolgreiche Langlauf-Saison zusammen:

weiter lesen

Gleichgewicht ist (fast) alles

Die besten Langlaufübungen zum Saisoneinstieg

Wer im Winter wacklig auf den Ski steht und ständig aus dem Gleichgewicht gerät, der braucht neben Kraft und Konzentration auch Nerven, um einen Sturz zu vermeiden. Deshalb steht beim ersten Schneekontakt nicht Kilometer bolzen im Vordergrund, sondern die Förderung der Stabilität. Teilen Sie daher zum Saisoneinstieg ein Skating-Training in Einzelteile auf mit eingebauten Gleichgewichtsübungen. Absolvieren Sie die Übungen beidseitig und integrieren Sie sie immer wieder in eine Trainingseinheit. Selbstverständlich können auch eigene Übungen kreiert werden, z. B. Hüpfen über kleine Hindernisse, Bergabfahren in der Hocke, einbeiniges Skihochheben oder gar kurzfristiges Schliessen der Augen. Folgend fünf Übungen für einen erfolgreichen Saisoneinstieg: weiter lesen

Training mit dem Theraband

Zielgerichtet und vielseitig kräftigen

Mit den hauchdünnen, farbigen Gummibändern lassen sich praktisch überall effiziente und fordernde Kräftigungsübungen für jede Ausdauersportart durchführen. Eine Anleitung zum Theraband-Training finden Sie in der Februar-Ausgabe 2010 von FIT for LIFE. Ergänzend dazu finden Sie hier weiterführende Infos, Dos and Donts und ausführliche Videos zu den besten Übungen.

weiter lesen