H̦hentraining Рgewusst wie
Anne-Marie FlammersfeldWer hoch hinaus will, muss hoch hinaus
Spitzenathleten aus aller Welt treffen sich im Oberengadin, um ihre Ausdauer zu verbessern und sich auf Wettkämpfe vorzubereiten. Aber auch zahlreiche Hobbysportler verbringen sportliche « Ferien » im mehr als 80 Kilometer langen Hochtal im Bündnerland, welches sich mit den zahlreichen Passübergängen vorzüglich als Trainingsgebiet eignet. Der Schlüssel zum Erfolg heisst Höhentraining. Dabei sorgt die veränderte Belastungssituation mit verringerter Sauerstoffverfügbarkeit für mehr Ausdauer – und dafür, dass die Sportler – zurück im Flachland – bessere Leistungen erbringen können.
Aussagen bezüglich der Effektivität eines Höhentrainings müssen ganz individuell betrachtet werden. Vereinfacht könnte man sagen: Hält sich ein Sportler für eine gewisse Zeit in gewisser Höhe auf und trainiert er mit der gleichen Leistung wie im Flachland, könnte dies zu einer Verbesserung der Leistung im Flachland führen. Der Konjunktiv « könnte » ist angeführt, weil trotz fast 40-jähriger Forschungsarbeit die Wissenschaft den Nutzen und die Effizienz eines Höhentrainings nicht eindeutig belegen konnte. Die vielen Studien sind in Methodik, Aufbau und Ablauf der Untersuchungen zu unterschiedlich, um die Ergebnisse vergleichen zu können.
Zudem wirkt sich die Akklimatisierung bei jedem Menschen extrem unterschiedlich aus und die Wirkung eines Höhentrainings kann ohne individuelle Erfahrungswerte nur schwer vorausgesagt werden. Für jeden Athleten ist es daher wichtig, eigene Erfahrungen beim Höhentraining zu machen, unterschiedliche Methoden zu testen und individuelle Reaktionen zu dokumentieren. Sportler, bei denen ein Höhentraining fester Bestandteil im Trainingskalender ist, verfügen über langjährige Erfahrung und können einschätzen, wie ihr Körper auf verschiedene Reize reagiert.
Die verschiedenen Formen des Höhentrainings («Sleep high-train high», «Sleep low–train high» und «Sleep high-train low» ) sowie die wichtigsten Tipps, worauf beim Training iin der Höhe zu achten ist, finden Sie im FIT for LIFE-Artikel «Höhentraining – gewusst wie» als PDF zum Downloaden (gratis.) Sportwissenschaftlerin Anne-Marie Flammersfeld erklärt im Artikel, wo die Gefahren beim Hypoxietraining lauern und welche Gebiete sich besonders gut für ein Höhentrainingslager eignen.
›› Download FIT for LIFE-Artikel «Höhentraining – gewusst wie» (PDF)
Schlagworte: Sportwissenschaft
