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Jetzt gilts ernst!

Noch ein paar Wochen bis zum Engadin Skimarathon. Fortschritte dürfen Sie nicht mehr erwarten – falsch machen hingegen kann man noch Einiges. Die letzten Tipps, wie Sie Ihr Optimum herausholen:

• Alternative Sportarten wie Joggen, Nordic Walking oder Schwimmen machen in der vorletzten Woche durchaus noch Sinn, sofern sie nicht auszehrend ausgeführt werden.
• Kraftübungen sind nur dann ratsam, wenn sie schon vorher im Laufe der Saison regelmässig durchgeführt wurden.
• Je näher der Engadiner rückt, desto weniger steht die Kraftkomponente im Vordergrund.
• Wer noch auf Schnee trainieren kann, sollte das natürlich nutzen.
• Wer sich im Unterland vorbereitet, sollte die zweitletzte Woche mit Dauertrainings in mittlerer Intensität ausnutzen, wenn möglich in bewegungsverwandten Sportarten wie Inline-Skating oder Nordic Blading, es darf aber auch ruhig ein Lauf- oder Biketraining sein.
• Gymnastik- und Gleichgewichtsübungen für Beine und Arme (Gummizug) bieten sich in dieser Zeit ebenfalls an.
• Die grösste Gefahr in den letzten Wochen besteht darin, dass Sie in der Euphorie vor dem Engadiner zu viel und vor allem zu hart trainieren.
• Laufen Sie in erster Linie «qualitativ».

• Hobbyläufer sollten in den letzten zwei Wochen gesamthaft nur zwei bis drei schnelle und intensive Trainings absolvieren, mehr nicht.
• Auch das eine oder andere Intervall-Training findet noch Platz, darf aber nur dosiert eingesetzt werden.

Wie jede Sportart setzt sich die optimale Leistung auch im Langlaufsport aus vielen verschiedenen Puzzleteilchen zusammen; Schlaf, Ernährung, Höhenadaption, Material, mentale Vorbereitung – dies sind nur einige Stichworte, die auch beim Engadiner eine wichtige Rolle spielen. Ganz entscheidend ist auch die letzte Woche, damit Sie ausgeruht in Maloja am Start stehen. Deshalb haben wir für Sie die wichtigsten Tipps für die letzten Tage vor dem Wettkampf zusammengestellt.

Schlagworte: Langlauf