Schwimmen – Die 100 besten Ãœbungen

Redaktion FIT for LIFE

Das Ãœbungsbuch von Blythe Lucero

Im Hallenbad stur seine Bahnen ziehen und stundenlang hin- und herschwimmen? Langweilig! Und bringt auch nicht wirklich was für die Schwimmtechnik. Deshalb hat die ehemalige Weltklasseschwimmerin und heutige Schwimmtrainerin Blythe Lucero die 100 wertvollsten Übungen für Schwimmer in einem Buch zusammengefasst. Ein Must für alle, die ihre Technik verbessern wollen!

Schwimmen

Wer effizienter und besser schwimmen will, kommt um technische Übungen, sogenannte Drills, nicht herum. Drills ermöglichen dem Schwimmer, sich auf einen einzelnen Aspekt der Schwimmbewegung zu konzentrieren. Wiederholtes Üben festigt das Erlernte und führt langfristig zu einer erhöhten Bewegungseffizienz. Das leuchtet ein. Bloss: Welche Übungen sind für welches Schwimmproblem anzuwenden? Dass man mit Paddles nichts gegen einen falschen Beinschlag ausrichten kann, liegt auf der Hand. Was aber tun, wenn die Rückholphase nicht sauber ist oder die Hüfte hin- und herschlingert?

CoverIm Buch «Schwimmen – Die 100 besten Ãœbungen» aus dem Verlag Meyer&Meyer (ISBN 9-78398-99449) werden für jeden Schwimmstil die besten Ãœbungen für Wasserlage, Atmung, Armzug, Beinschlag, Koordination und Rotation genannt. Sinn und Zweck der einzelnen Ãœbungen sind beschrieben, ebenso wie eine schrittweise, ausführliche Anleitung samt Bildern. Gewisse Drills eigenen sich für Breitensportler und Triathleten genauso wie für Spitzenschwimmer. Andere (etwa jene Ãœbung mit dem eingeklemmten Tennisball unter dem Kinn für eine saubere Kopfhaltung) sind wohl eher etwas für wirklich Fortgeschrittene.

Doch egal, ob Hobbyschwimmer oder professionelle Wasserratte: Das Buch liefert viel Input und tolle Ideen für das eigene Schwimmtraining. Sture Bahnen ziehen und Kacheln zählen gehört definitiv ins Badewasser von gestern!

FIT for LIFE und der Verlag Meyer&Meyer verlosen an dieser Stelle zwei Bücher «Schwimmen – Die 100 besten Ãœbungen». Wer ein gratis Exemplar gewinnen möchte, muss folgendes tun: Bis zum 30. März 2010 ein Mail an blog@fitforlife.ch schreiben. Darin Name und Adresse angeben und verraten, welches der grösste technische Mangel beim eigenen Schwimmen ist. Unter allen Einsendungen werden zwei Bücher verlost. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen, die Gewinner werden schriftlich benachrichtigt.

Kommentare

27 Kommentare zu “Schwimmen – Die 100 besten Ãœbungen”
Irène Gambaro 2.4.2010 16:39 Uhr

„Schlechte Wasserlage“, komme durch das nicht vorwärts!

Irene Büttiker 2.4.2010 16:38 Uhr

Bisher habe ich (noch) keinen Crawl-Kurs besucht und lerne vorläufig noch durch “abluege”. Zudem versuche ich die Kritik meines Bruders, der als mein “Trainer” und Vorbild fungiert J möglichst richtig um zu setzen. Darum ist es für mich als “Beginner” relativ schwierig, unter all den Fehlern die ich noch mache den grössten technischen Mangel zu benennen –
Vermutlich ist es aber das zu weit nach hinten ziehen des Ellenbogens (Richtung Schultern) und das damit verbundene “überkippen” …..
Ich könnte mir vorstellen, dass mindestens 99 der Übungen sicher zu einem besseren Schwimmstil führen würden.

Christian Bauer 2.4.2010 16:10 Uhr

Auf Ultradistanzen über mehrere Kilometer eindeutig die Körperspannung. Das liegt wohl an den Spannungen die sich mit der Zeit am Schultergürtel aufbauen. Bin ich erst verspannt fällt es mir im nassen Element das ich eigentlich liebe doch schwer alle Muskelgruppen zu relaxen und nur mit Muskeltonus oder einfacher Streckung zu arbeiten. Habe allerdings tolle Erfahrungen gemacht mit Dominik Remde und Dr. Dagmar Kawashikura, macht Euch schlau auf körperintelligenz.at . Diese ERFAHRUNG ist jetzt 2 Wochen her und es beginnt Veränderung auf allen Ebenen. Einfach ausprobieren, bewirkt “effortlessness” und “relaxation”. Habe sonst keine wirklichen Probleme. Liebe Grüsse an das gesamte Team!

Beatrix Stifter 2.4.2010 16:09 Uhr

Ich starte gerade erst mit dem Kraulschwimmen. Für mich ist es besonders schwierig mich auf wesentliches zu konzentrieren, weil ich dazu neige jegliche Koordination gleichzeitig richtig machen zu wollen. Das stresst mich am meisten.

Maja Jacober 2.4.2010 15:46 Uhr

Mein grösster technischer Mangel beim Schwimmen ist die Tatsache, dass ich beim Crawl-Armzug in der Zugphase den Arm passiv absinken lasse und nicht aktiv das Wasser fasse. Und mit den Beinen wäre etwas mehr Vortrieb auch nicht schlecht … ;-)

Aber das wird sich ja dann verbessern, nachdem ich das Buch “Schwimmen-Die 100 besten Ãœbungen” gewonnen und gelesen sowie die entsprechenden Ãœbungen im Wasser umgesetzt haben werde!

Manuela Baselgia 2.4.2010 15:45 Uhr

Mein grösstes Problem beim Schwimmen ist, dass ich trotz geleitetem Training nicht schneller werde!!!!!!!!!

Monika Schäfer 1.4.2010 17:38 Uhr

Nach einer sehr langen Pause habe ich wieder den Weg ins Schwimmbad gefunden. Leider wurden in einer Unterwasseranalyse einige hartnäckige Fehler sichtbar: zum Beispiel zu gestreckter Arm in der Zugphase, vor allem wenn ich atme. Jetzt heisst es ran an die Technik und jede Hilfe ist willkommen.

Sibylle Kraft 1.4.2010 17:14 Uhr

Ich würde gerne an der Verlosung eines Schwimmbuches mit 100 guten Übungen teilnehmen. Vor 2 Jahren habe ich einen Crawlkurs besucht und seither gehört die wöchentliche Schwimmstunde zu meinem Wintertraining! Im Sommer sind dann Schwimmeinsätze bei Triathlons angesagt. Um die Technik des Gleitens und den Beinschlag etwas besser üben zu können, wäre ich um ein paar Ideen und Tips sehr dankbar. Mit der optimalen Übung und Vorbereitung zur Wasserlage kann ich viel Kraft und Energie sparen!

Carole Suhner 1.4.2010 17:11 Uhr

Mein grösster ( oder einer meiner vielen ) technischer Mangel ist wohl, dass ich beim atmen meinen Körper zu stark drehe, somit liege ich recht unruhig im Wasser und „verpuffe“ vermutlich viel Energie.
Darum würde ich mich über das Buch mit vielen Übungen sehr freuen…!

Geneviève Baudraz 30.3.2010 11:30 Uhr

Hallo liebe Redaktion
Mein grösster technischer Mangel ist die Gleitphase. Die müsste noch länger werden, damit ich im OpenWater noch effizienter (und schneller) schwimmen kann ;-)
Schönen Gruss und Dank
Geneviève Baudraz

Helen 21.3.2010 22:19 Uhr

Mein Brustschwumm

Catherine 21.3.2010 13:36 Uhr

Mein grösster technischer Mangel:
Die Kraulwende.

Bruno 19.3.2010 0:19 Uhr

Mein Problem ist, dass ich beim Schwimmstart (Triathlon) immer „unter die Räder“ komme. Ich möchte endlich mal weg kommen.

Braida 19.3.2010 0:16 Uhr

Mein grösster Mangel zurzeit: Wendung am Beckenende

Thea 19.3.2010 0:12 Uhr

Diese Buch interessiert mich sehr. Mein grösstes Problem ist, dass mein Po immer „durchhängt“. (Zuwenig Körperspannung). Wäre toll, wenn es dafür eine massgeschneiderte Übungen geben würde…

Regula 19.3.2010 0:07 Uhr

Mein grösster technischer Mangel beim Schwimmen ist die Wasserlage. Mein Oberkörper liegt nicht ganz flach auf dem Wasser dabei braucht mein Körper zu viel Wasserwiederstand beim Schwimmen.

Das Trainingsbuch zum Schwimmen würde mir sicher notwendige Tipps geben beim Trainieren.

Köhl Rosy 18.3.2010 17:41 Uhr

Meine technischen Mängel sind beim Brustschwimmen der Beinschlag und beim Delphin Kordination Armzug Beinschlag.

Ursula 17.3.2010 19:00 Uhr

Mein grösster Mangel ist eine schlechte Streckung des linken Armes vor dem Eintauchen.

Kristina Kosanovic 17.3.2010 18:26 Uhr

Mein grösster Mangel bei Schwimmen ist, dass ich zu langsam bin, Kraul kaum beherrsche (lustig, als Kind konnte ich es besser als Brustschwimmen), und ja dementsprechend an keinem Wettkampf mit Schwimmkomponente mitmachen kann. Wollte auch mal an den Biennatlon, aber eben.. finde keinen Schwimmer der mir diese Bürde abnimmt. Da wäre es sicher von Vorteil mal selbst an der eigenen Schwimmform zu feilen um auch den Meilenstein zu sichern.

Pascal Schwaller 17.3.2010 16:57 Uhr

Mein grösster technischer Mangel beim Schwimmen ist ein effizienter Armzug mit dem man das Wasser “fassen” kann.

Corinne Stadelmann 17.3.2010 12:07 Uhr

Mein grösster Mangel am eigenen Schwimmstil ist die Wasserlage beim Crawl und die Geschwindigkeit. Denke, dass sich da mit Training und Übungen noch einiges verbessern lässt! Vielen Dank und Grüsse.

Franziska G. 15.3.2010 17:52 Uhr

Ich möchte gerne an der Verlosung dieser Schwimmbibel teilnehmen. Mein grösster Mangel…? Aus meiner Sicht das Timing von Beinschlag und Armzug beim Delphin.

Brigitte A. 15.3.2010 17:52 Uhr

Mein grösster technischer Mangel im Schwimmen ist ganz klar das Kroul Schwimmen. So gut und so schnell ich im Brustschwimmen bin so schlecht bin ich im Kroulen. Die Arme sind mehr im Weg und auch die Beine machen unlogische hin und her bewegungen. Vom vielen Wasser Schlucken gar keine Rede.

Margareta 15.3.2010 17:50 Uhr

Leider ist es mir noch nicht genügend bewusst was alles bei meinen Crawlstil noch nicht stimmt, aber alle Defizite zusammen manifestieren sich in enttäuschend langsame Zeiten…(Seufzer)
Schwacher Beinschlag und zuwenig kraftvolle Druckphasen beim Armzug sind sicherlich zwei Mankos.
Aber da ich das Crawlen immer noch sehr liebe, werde ich nicht aufgeben weiterzuüben!

Denise Hunziker 15.3.2010 17:46 Uhr

Grösster technischer Mangel: Beinschlag und Wasserlage…

Beat Schüpbach 6.3.2010 20:37 Uhr

Ich habe erst letzten Sommer schwimmen gelernt, da meine Freundin triathlons macht möchte ich das natürlich machen,
Leider bin ich schwimmtechnisch eine niete, und beim schwimmen sind sogar manche Brustschwimmer schneller das ist schon deprimierend.

Marco 6.3.2010 20:23 Uhr

Mein grösster technischer Mangel ist, dass ich die 3-Armzug Atemtechnik nicht über längere Zeit machen kann. Ich falle immer in einen 2er Rytmus zurück.

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