Total Immersion: Kraulschwimmen leicht gemacht
Redaktion FIT for LIFESchwimmen wie ein Fisch
Sie wollen endlich einmal das Kraulschwimmen erlernen? Dann ist jetzt der Zeitpunkt ideal, diesen Vorsatz in die Tat umzusetzen. Total Immersion, kurz TI, bietet Ihnen die nötige Unterstützung auf dem Weg zum spielerischen Schwimmen.
Der Amerikaner Terry Laughlin hatte genug vom monotonen Kilometerfressen, welches in vielen Schwimmclubs in Amerika über Jahre praktiziert wurde, worauf er sein Buch Total Immersion (siehe unten) schrieb und darin seine Hauptpunkte einer schnellen Schwimmtechnik darstellte. Laughlin machte sich mit Total Immersion vor allem in der amerikanischen Masters-Schwimmszene einen Namen, die mit über 30 000 Mitgliedern und einer professionell aufgezogenen Infrastruktur als bedeutende Bewegung gilt.
Laughlins wichtigste Ideen: Viel Techniktraining anstelle von Kilometerfressen mit Hauptaugenmerk auf eine gute Wasserlage, die er mit viel Druck aufs Wasser vorne beim Oberkörper erreichen will (wenn der Oberkörper tief liegt, steigen automatisch die Beine hoch). Dazu kommt ein starkes seitliches Rotieren des Körpers bei der Atmung und eine möglichst lange Gleitphase. Laughlin sucht eine aerodynamische und gestreckte Wasserlage, indem er den Arm vorne sehr lange ausgestreckt lässt, bis die Zugphase beginnt.
Total Immersion ist eine Philosophie, welche die Schwimmtechnik nicht nur als wissenschaftliche Abhandlung beschreibt, sondern die Technik auch wirklich von Grund auf «erleben» lässt. Die Schwimmbewegungen werden in ihre einzelnen Bestandteile zerlegt und trainiert, bevor sie zur gesamten Schwimmbewegung zusammengesetzt werden. Das ermöglicht, in kurzer Zeit substantielle schwimmerische Fortschritte zu machen und sich eine korrekte Technik anzueignen. Laughlins Ideen sind praxisorientiert und können Schwimmeinsteigern – gerade auch Triathleten – wertvolle Impulse vermitteln.
Die wichtigen Merkpunkte dieser schwimmerischen Idealvorstellung versucht Laughlin mit entsprechenden Übungen anzupeilen, die wir im folgenden Artikel und in der anschliessenden Video-Collage für Sie zusammengestellt haben:
›› Download FIT for LIFE-Artikel «Kraulen für Triathleten» (PDF)
Total Immersion
Es dauerte einige Jahre, bis die Total Immersion-Welle von Amerika nach Europa überschwappte, wo verschiedene Trainer das Produkt von Laughlin aufgenommen haben (Total Immersion Europe). In der Folge entstanden weltweit Partner-Schwimmschulen, welche im Lizenzverfahren TI-Schwimmkurse durchführen. In der Schweiz wird Total Immersion vom ehemaligen Spitzenschwimmer und -trainer Marco Pilloud vertreten. Er bietet eine Fülle von TI-Kursen auf jedem Niveau an: Kids, Teens, Erwachsene, Triathleten oder Wettkampfschwimmer. Neben regulären Kursen werden auch Schwimmtrainingslager, Wochenende-Kurse und Seminare angeboten. Das gesamte Total-Immersion-Kursangebot der Schweiz findet sich im Überblick auf http://total-immersion.ch.
Wer sich lieber literarisch mit Total Immersion vertraut macht, dem seien zwei Bücher empfohlen. Die Total-Immersion «Bibel» von Terry Laughlin himself in englischer Sprache (Terry Laughlin: Total Immersion, the revolutionary way to swim better, faster and easier, ISBN 0-684-81885-X). Und eine praktische Broschur von Marco Pilloud auf Deutsch (Marco Pilloud: Erfolgreich Kraul schwimmen: Schneller und effizienter mit der Technik von Total Immersion, ISBN: 3936376298).
FIT for LIFE und Total-Immersion Schweiz verlosen an dieser Stelle zwei Bücher «Erfolgreich Kraul schwimmen: Schneller und effizienter mit der Technik von Total Immersion» von Marco Pilloud. Wer interessiert ist, schreibt bis zum 21. Februar 2010 ein Mail an blog@fitforlife.ch und gibt darin seinen Namen und die vollständige Adresse bekannt. Bitte verraten Sie uns auch, weshalb Sie sich für ein Buch über die TI-Schwimmtechnik interessieren. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen, der Gewinner wird schriftlich benachrichtigt.
. Ich verspreche mir viel von diesem Buch.
Hallo,
gegen meine Rückenschmerzen wende ich eine Kombination aus Schwimmen (3 x wöchentlich) und TENS (täglich, ca. 10 min) an. Das hilft ganz gut und bei mir hat sich das gesamte Wohlbefinden gebessert. Habe es auch schon längere Zeit mal ohne TENS probiert, aber das scheint nicht ganz so gut zu sein wie die Kombination.
Viele Grüße, Harald