Training mit dem Theraband
Redaktion FIT for LIFE
Zielgerichtet und vielseitig kräftigen
Mit den hauchdünnen, farbigen Gummibändern lassen sich praktisch überall effiziente und fordernde Kräftigungsübungen für jede Ausdauersportart durchführen. Eine Anleitung zum Theraband-Training finden Sie in der Februar-Ausgabe 2010 von FIT for LIFE. Ergänzend dazu finden Sie hier weiterführende Infos, Dos and Donts und ausführliche Videos zu den besten Übungen.
Verschiedene Farben für unterschiedlichen Widerstand
In den Ausdauersportarten sind nicht Muskelberge gefragt, sondern Muskeln, die lang und reibungslos arbeiten können. Mit dem Theraband wird vorwiegend im Bereich Kraftausdauer trainiert. An 3 x 20 Wiederholungen pro Übung kann man sich mal grundsätzlich orientieren. Kräftigende Gummibänder gibt es in zahlreichen Varianten. In der Schweiz am bekanntesten ist zweifellos das Theraband. Davon gibt es gibt fünf unterschiedliche Bandstärken:
| Farbe | Stärke | Anwender | Wiederholungen | Anzahl Serien |
| Gelb | Sehr schwach | Einsteiger | 20 – 30 | 2 |
| Rot | Schwach | Einsteiger | 20 – 30 | 2 |
| Grün | Mittel | Fortgeschrittene | 15 – 20 | 2 – 3 |
| Blau | Stark | Fortgeschrittene | 15 – 20 | 3 |
| Schwarz | Sehr stark | Fortgeschrittene | 15 – 20 | 3 |
Dos and Don’ts mit dem Theraband
Dos:
• Barfuss trainieren: kann gleichzeitig Fussgymnastik sein.
• Doppelt oder vierfach nehmen: Widerstand verstärken.
• In Türe einklemmen: Knopf in das Band und in die Türe geklemmt, kann jede Höhe «eingestellt» werden.
• Band vorgespannt: Bei jeder Ãœbung ist das Band dauernd gespannt – Pausen gibt’s zwischen den Serien!
Don’ts:
• Kein Schmuck tragen: Fingerringe und anderer Schmuck kann Risse im Gummiband verursachen. Ebenso zu lange Fingernägel.
• Keine Handcrème: sonst rutscht das Band ab.
• Keine Knöpfe: Zum Lagern des Bandes keine Knöpfe machen.
• Ecken vermeiden: Führen Sie das Band nie um Kanten und eckige Pfosten (Rissgefahr)
• monoton
• Nicht spicken lassen: Das könnte ins Auge gehen – und das Band beschädigen.
• Wegschmeissen bei Rissen: Reisst das Band ein, gönnen Sie sich ein neues.
Video mit 6 Übungen für die Rumpfkraft, präsentiert von Odlo:
Video mit 6 spezifischen Übungen für Läufer:
Video mit 6 spezifischen Übungen für Mountainbiker:
Video mit 6 spezifischen Übungen für Langläufer:
Video mit 6 spezifischen Übungen für Schwimmer:
Schlagworte: Videoblog
Theraband gekauft, was nun?
Eure Seite bietet eine Fülle von Übungen. Auch ich finde die Unterteilung nach Sportarten super, auch wenn mich als Triathlet das meiste betrifft
Muss mal schauen, ob ich eurer Heft hier in Deutschland bekomme.
Viele Grüße
Thomas