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Wichtiges Fundament

Die Füsse tragen uns im Laufe eines Lebens über 150000 Kilometer weit. Selbst wenn man alle Trainingsläufe weglässt, setzen wir im Jahr rund 5 Millionen mal einen Fuss vor den anderen. Starke Füsse sind eine absolute Notwendigkeit für jeden von uns.

Ursprünglich sind unsere Füsse zum Barfuss laufen konstruiert worden. Der Bewegungsablauf des Barfuss Laufens entspricht der natürlichen Bewegung schlechthin und die Muskulatur sowie die Gelenke werden als körpereigene Dämpfungselemente in idealer Weise eingesetzt.

In den letzten Jahrhunderten haben sich die Füsse aber leider von starken Allroundern zu verweichlichten Leisetretern entwickelt. Kein Wunder, gehen wir doch heute kaum noch ohne Schuhe und laufen wir meist auf flachen Böden. Wir stecken unsere Füsse in weich gedämpfte und gut stützende Laufschuhe, die ihnen alle Arbeit abnehmen. Langfristig tun wir damit unseren Füssen nichts Gutes, denn wie bei jedem Muskel gilt auch für die Füsse: Use it or loose it! Oder mit anderen Worten: Wer seine Fussmuskulatur nicht fordert, verliert sie.

Sehen Sie im Video, wie Sie Ihre Fussmuskulatur kräftigen können:

Weitere hervorragende Tätigkeiten sind:

Barfuss laufen auf der Wiese oder im Sand:Barfuss laufen stärkt alle laufspezifischen Muskeln in optimaler Weise. Das kann man auch in den Alltag integrieren, indem man zum Beispiel ohne Schuhe in der Wohnung herumgeht oder zum Briefkasten spaziert.

Seilspringen: Beim Seilspringen landet man automatisch auf dem Mittelfuss, federt mit der Fuss- und Wadenmuskulatur das Körpergewicht ab und stösst sich wieder aktiv vom Boden ab – ein ideales Training für die Füsse.

Laufen in ungedämpften Kräftigungsschuhen: Mittlerweile gibt es raffiniert konstruierte Schuhe wie zum Beispiel der Nike Free, der eine äusserst bewegliche und in alle Richtungen flexible Sohle besitzt. Deshalb kann der Fuss darin fast so natürlich wie ohne Schuh abrollen.

Auch Kletterfinken oder Neoprenschuhe (die eigentlich zum surfen konstruiert sind) können zum Laufen „missbraucht“ werden und fördern die Fussmuskulatur (zum Beispiel auf der Finnenbahn). Als Laufschuh für ausgiebige Trainings sind solche Modelle nicht geeignet, als Fusskräftigungsschuhe können sie hingegen wertvolle Dienste leisten – so zum Beispiel auch der abgebildete Feelmax.

Gehen mit einem MBT-Schuh: Beim MBT ist die Sohle instabil konstruiert und simuliert dadurch einen unebenen Boden. Dies zwingt Fuss und Unterschenkel, ihre Muskulatur einzusetzen.

Stehtische und KyBounder-Matte:

Stehen statt sitzen bei der Arbeit ist schon einmal grundsätzlich gesund. Wenn Sie dann noch die Schuhe ausziehen und auf einer KyBounder-Matte stehen, absolvieren sie während der Arbeitszeit ein hervorragendes Training. Die KyBounder-Matte wurde speziell dafür entwickelt und zwingt den Fuss ständig zu arbeiten, um das Gleichgewicht zu bewahren.

Wackelbrett: Als Kombination mit einem Fussgymnastik-Programm empfiehlt es sich, auf einem Wackelbrett zu balancieren. Viktor Röthlin beispielsweise macht auf einem MFT fast täglich Übungen.

Gratis PDFs zum downloaden:

Barfusslaufen: Die wichtigsten Barfuss-Tipps.
Fussgymnastik: Alle Ãœbungen nochmals zum Nachlesen.
Fussbeschwerden: Von Problemen und Strategien, um solche gar nicht erst entstehen zu lassen.

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