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Wie gesund ist häufiges Laufen?

Laufen gehört zu den gesündesten Sportarten, die es gibt. Die Vorteile regelmässigen Herz-/Kreislauftrainings sind unbezahlbar. Nichts desto trotz stellt Laufen eine erhöhte Belastung für den Bewegungsapparat dar und es ist wichtig, diesen mit begleitenden Massnahmen wie Stretching und Kräftigung an diese erhöhte Belastung zu gewöhnen.

Ist ein hoher Puls im Training gefährlich?

Nein. Effizientes Lauftraining besteht aus einem Mix aus langsamen und langen Dauerläufen und kürzeren, intensiveren Belastungen, bei denen es sogar Sinn macht, den Puls zwischenzeitlich in die Höhe zu treiben.

Wann dürfen Einsteiger Umfang und Intensität steigern?

Es gilt die Regel: Zuerst die Häufigkeit steigern und erst dann die Intensität erhöhen. Man sollte bereits etwa eine Stunde am Stück im langsamen Tempo laufen können, bevor man beginnen kann, intensiver mit kürzeren und schnelleren Trainings zu arbeiten.

Bei welchem Puls ist die Gewichtsabnahme am grössten?

Einen idealen «Gewichtsabnahme-Puls» gibt es nicht. Die zwei Begriffe Fettstoffwechsel und Fettabbau führen immer wieder zu Verwirrung. Grundsätzlich gilt, dass der Anteil des Fettstoffwechsels an der Energiebereitstellung bei langer Dauer und gemässigten Intensitäten am höchsten ist. Das heisst aber noch lange nicht, dass in diesem Bereich am meisten Kalorien und Fett verbrannt werden. Im Gegenteil: Je schneller wir laufen, desto mehr Kalorien und Fett werden verbrannt. Eine Gewichtsabnahme erfolgt nur dann, wenn die Energieaufnahme nicht grösser ist als der Energieverbrauch. Mit Laufen können wir unseren Energieverbrauch erhöhen und dadurch fällt es einfacher, das Körpergewicht zu kontrollieren, ohne eine Diät machen zu müssen.

Wie wichtig ist die Ernährung?

Grundsätzlich unterscheidet sich die Basisernährung im Sport wenig von der wünschenswerten Basisernährung. Wer jedoch sehr viel Sport treibt, der braucht auch eine höhere Energiezufuhr. Deshalb hat die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) die Ernährungspyramide für Sportler erweitert. Diese lässt sich auf der Homepage der SGE einsehen.

Was ist gegen Seitenstechen zu tun?

In den meisten Fällen hilft eine Temporeduktion, verbunden mit bewusstem, tiefem Atmen. Oft kann auch ein leichtes Massieren der schmerzenden Stelle Linderung verschaffen.

Wie lässt sich Muskelkater verhindern?

Ein sorgfältiger Trainingsaufbau mit langsam steigernder und regelmässiger Belastung hilft Ihnen, von Muskelkater weitgehend verschont zu bleiben. Beim Muskelkater handelt es sich um eine kleine Verletzung der Muskelfasern. Leichte Bewegung hilft und fördert den Heilungsprozess. Sehr zu empfehlen ist ein Gang ins Schwimmbad. Dehnen lässt den Muskelkater nicht verschwinden.

Was gilt es in der Schwangerschaft zu beachten?

So lange sich die schwangere Frau wohl fühlt, sind Bedenken fehl am Platz. Sowohl (nicht sehr intensives) Laufen als auch sanfte Sportarten (Radfahren, Walking, Schwimmen, …) sind in der Schwangerschaft zu empfehlen. Mit zunehmender Schwangerschaft ist Gymnastik und Kräftigung (Rumpf- und Rückenmuskulatur) sehr empfehlenswert.

Was müssen Senioren beachten?

Ausdauersportler leben in der Regel nicht nur länger, sondern auch gesünder. Bevor Sie nach langer sportlicher Inaktivität mit regelmässigem Laufen anfangen, sollten Sie sich unbedingt von einem Sportarzt untersuchen lassen. Beginnen Sie langsam, vielleicht mit (Nordic) Walking. Tasten Sie sich an längere Distanzen heran, versuchen Sie einen kürzeren Wettkampf zu absolvieren, bevor Sie sich vielleicht an einen Halbmarathon wagen.

Schlagworte: Laufen, Training