Ziel Bike-Marathon – so trainieren Sie richtig
Redaktion FIT for LIFE
Bike-Marathon – gewusst wie
Langstreckenrennen gehören für viele Bike-Fans zu den grossen Saisonzielen und bieten nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch landschaftlich einzigartige Erlebnisse. Doch wie soll sich ein Biker auf einen Bike-Marathon wie die Eiger Bike Challenge, den Nationalpark Bike Marathon oder das Iron Bike Race vorbereiten? Wir liefern Ihnen Trainingspläne für die letzten vier Monate vor einem Langestreckenrennen.
Zu Beginn eines langfristigen Biketrainings auf ein Langstreckenrennen steht die entscheidende Frage: Wie viel Zeit können Sie in Ihr Ziel Langstrecke investieren? Geben Sie eine realistische Einschätzung, die Sie auch einhalten können, sonst ist der Frust vorprogrammiert. Wir unterteilen unsere Trainingstipps in zwei Kategorien:
Die Kategorie «Fun» verlangt einen Trainingsaufwand von wöchentlich rund 5-10 Stunden.
Die Kategorie «Ambitioniert» verlangt einen wöchentlichen Aufwand von rund 7-14 Stunden.
Drei Wochen ansteigend – eine Woche «Erholung»
Die Trainingsangaben sind auf vier Monate Vorbereitungszeit aufgeteilt. Am sinnvollsten rechnen Sie in 4-Wochen-Zyklen (grob ein Zyklus/Monat). Immer nach drei Trainingswochen mit jeweils leicht ansteigendem Trainingsaufwand folgt eine «Erholungswoche» mit unstrukturiertem Training nach Lust und Laune.
Für jeden Monat sind Musterwochen aufgeführt. Bei diesen Musterwochen sollten Sie zu Beginn des Monats eher den tieferen zeitlichen Richtwert trainieren und erst gegen Ende der drei Wochen den zeitlichen Umfang so steigern, dass er dem oberen Richtwert der Musterwoche entspricht.
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Schlagworte: Bike, Training, Trainingspläne
