Longjog und Dauerlauf – Grundlage des Marathontrainings
Redaktion FIT for LIFE
Das Fundament des Lauftrainings
Der Longjog ist ein langsamer, langer Dauerlauf und bildet daher für alle Läufer ein wesentliches Bestandteil für das Fundament ihres Lauftrainings. Die schnellsten Läufer laufen ihre langen Dauerläufe zügig. Doch nur erfahrene Sportler sollten die Besten kopieren, für alle anderen gilt: Der Longjog ist lang und langsam.
Der  Dauerlauf  ist  das  wichtigste  Trainingselement eines Läufers, egal ob für 5, 10, 20 Kilometer oder einen Marathon trainiert wird. Beim Dauerlauf wird – wie der Name sagt – über eine längere Zeit in konstantem Tempo gelaufen.  Je  nach  Intensitätsstufe spricht man vom leichten, mittleren und schnellen Dauerlauf. Als Longjog wird ein langer Dauerlauf mit geringer Intensität bezeichnet. Der Longjog ist das entscheidende Trainingsinstrument zur Entwicklung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Er bereitet nicht nur den Körper, sondern auch den Geist auf lange Belastungen  vor.
Wir haben die  wichtigsten  Longjog-Regeln  für Hobbyläufer zusammengestellt:
›› Download FIT for LIFE-Artikel «Longjog – Was Hobbyläufer beachten sollten» (PDF)
Schlagworte: Training
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