Schneller schwimmen

Redaktion FIT for LIFE

Trainingspläne für Triathleten

Triathleten verbringen zahlreiche Trainingsstunden im Wasser. Dennoch klagen viele, dass sich ihre Schwimmzeit kaum verbessert. Das muss nicht sein. Wer einige Trainingstipps beachtet und massvoll aber regelmässig trainiert, wird innert kurzer Zeit beim Schwimmen merklich an Tempo zulegen.

Die FIT for LIFE-Sammlung an Schwimmtrainings zeigt Ihnen, wie Hobbyschwimmer, ambitionierte Schwimmer und Triathleten schneller werden im Wasser. Pro Woche sind rund 2-3 Schwimmtrainings zu absolvieren. Eines davon ist ein so genanntes Tempo- oder Schnelligkeitstraining, die anderen Trainings sind eher technischer und spielerischer Natur und hängen stark von den schwimmerischen Fertigkeiten des Individuums ab. Unsere Trainingssammlung unterscheidet drei verschiedene Schwimtypen und hält für jeden Typ je zehn verschiedene Muster an Tempotrainings inkl. einer Auswahl an spielerisch-technischen Übungen zum Download bereit.

›› Als Einführung empfehlen wir Ihnen die Lektüre des Artikels «Schneller schwimmen – gewusst wie»

Trainingspläne für fortgeschrittene Schwimmer
Sportler des Schwimmtyps 1 verfügen über eine gute/sehr gute Technik, trainieren 3-4-mal pro Woche und kraulen einen Kilometer in 14-16 Minuten (ohne Neopren). Der Fokus des Schwimmtrainings liegt auf der Steigerung der Grundgeschwindigkeit, wofür 1-2 Tempotrainings pro Woche absolviert werden.
›› Trainingspläne für fortgeschrittene Schwimmer / Triathleten downloaden

Trainingspläne für gute Schwimmer
Sportler des Schwimmtyps 2 haben eine hinreichende Technik, trainieren wöchentlich rund 3-mal und kraulen einen Kilometer in 17-20 Minuten. Im Schwimmtraining liegt der Schwerpunkt auf der Verbesserung der Technik, einmal pro Woche wird jedoch mit einem Tempotraining an der Schnelligkeit gearbeitet.
›› Trainingspläne für durchschnittliche Schwimmer / Triathleten downloaden

Trainingspläne für mässige Schwimmer
Sportler des Schwimmtyps 3 weisen eine rudimentäre und verbesserungswürdige Technik auf, schwimmen 1-2-mal pro Woche und benötigen für einen Kilometer rund 21-24 Minuten. Eine saubere Schwimmtechnik aufzubauen und zu festigen, steht im Mittelpunkt. Tempotrainings werden daher mit technischen Elementen kombiniert.
›› Trainingspläne für mässige Schwimmer und Einsteiger downloaden

Bei Fragen und Unklarheiten gibt FfL-Redaktorin Regina Senften gerne Auskunft.

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Kommentare

4 Kommentare zu “Schneller schwimmen”
Nico 19.1.2012 15:53 Uhr

Ich bin gerade auf eure Seite gestossen und möchte mich herzlich bei euch bedanken. Ich trainiere zurzeit eine Jugend-Erwachsenen-Gruppe im SLRG und kann diese Tipps sehr gut für mein Training gebrauchen. Vielen Dank!

Torsten Koch 30.4.2009 11:28 Uhr

Ich bin erst heute auf eure Seite gestoßen und wollte mich einfach nur mal für die tolle Pläne und Erläuterungen bedanken, eure Adresse ist echt der Hammer! Warum nur habe ich diese Seite nicht schon viel früher entdeckt, das hätte mir sicher einige Minuten (im Wettkampf) erspart ;-)
Für mich als Triathlet geht es natürlich in erster Linie um das Schwimmen, und da bin ich bei euch ja genau an der richtigen Adresse gelangt – vielen Dank!
LG, Torsten aus dem schönen Niedersachsen in GER

Redaktion FIT for LIFE 30.4.2009 11:23 Uhr

Das beste Buch, das sich schwimmerischen Spielformen widmet, heisst «Koordinative Fähigkeiten im Schwimmen. Der Schlüssel zur perfekten Technik» von Gunther Frank, 5. überarbeitete Auflage 2008, Verlag Hofmann, ISBN: 978-3-7780-7125-0. Ich selber kenne das Buch und benütze es regelmässig für meine Trainings. Sehr zu empfehlen! Darin findet man ganz viele Spielformen, mit denen man an seiner Technik und am Wassergefühl arbeiten kann.
Zum Buch Total Immersion-Buch von Terry Laughlin gibt es eine Sammlung von Übungen mit Bildern. Sie heisst «Total Immersion Drill Cards. Freestyle made easy» von Terry Laughlin, 2004, Total Immersion Inc., http://www.totalimmersion.net
Ein weiteres Buch, das mit vielen schwimmerischen Tipps aufwartet, heisst «Schwimmwelt. Schwimmen lernen, Schwimmtechnik optimieren» herausgegeben vom Bundesamt für Sport, 2004, http://www.schwimmwelt.com
Im Internet gibt es eine sehr gute Seite mit Tipps zu Schwimmtechnik und -trainingslehre mit Bildern und Videos. Zu finden auf http://www.svl.ch dann links in der Navigation auf «Ratgeber und Tipps» klicken.
Ich hoffe, diese Tipps helfen weiter. Wichtig ist auch, dass man sich ab und zu von einem Schwimmcoach korrigieren lässt. Man kann zwar sehr viel aus Büchern lernen, aber der Blick eines erfahrenen Trainers ist mehr wert als jedes Buch.
Happy swimming!

Ralf Rößler 30.4.2009 11:14 Uhr

Seit einem knappen Jahr beschäftige ich mich nun bereits relativ intensiv mit dem Schwimmen. Auf der Suche nach einem etwas professionelleren Trainingsplan bin ich auf die Angebote von Fit for Life gestoßen. Ich bin hellauf begeistert. Daher erst einmal vielen herzlichen Dank für diese große Hilfe! Da ich nie in einem Schwimmverein war, weiss ich leider mit den meisten der angegebenen Technikübungen oder spielerischen Übungen nichts anzufangen bzw. weiß nicht, was sie bedeuten (z.B.: Paddelübungen, Brust mit Händeklatschen über Wasser, u.v.m.). Daher meine Frage, hätten sie einen Link oder eine Buchempfehlung, wo solche Übungen erklärt werden?

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